{"id":10601,"date":"2021-08-31T12:00:34","date_gmt":"2021-08-31T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/pensium.es\/?p=10601"},"modified":"2021-08-27T12:37:39","modified_gmt":"2021-08-27T10:37:39","slug":"ejercicios-adultos-mayores-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pensium.es\/ca\/ejercicios-adultos-mayores-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios pueden hacer los adultos mayores en casa?"},"content":{"rendered":"\n\n
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Llega septiembre y con \u00e9l llega la vuelta a la rutina. Al igual que en enero, \u00e9ste es un buen mes para reflexionar, proponernos nuevos objetivos e instaurar nuevos h\u00e1bitos a nuestra vida. Sea cual sea la edad que tengamos, debemos buscar actividades que nos motiven y nos ayuden a mantener una buena salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Ser mayor no es excusa para no fijarse nuevos retos. Cada uno debe buscar la actividad adecuada, acorde a sus intereses y a su estado de salud. Una opci\u00f3n es buscar alguna formaci\u00f3n interesante entre los numerosos cursos de para mayores<\/a><\/span><\/span> que se inician entre los meses de septiembre y octubre. Otra alternativa es iniciar una rutina de ejercicios, ya sea en un gimnasio o en casa, para mantener el cuerpo en plena forma los meses de oto\u00f1o e invierno, en que solemos salir menos de casa. Es muy importante recordar que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio es uno de los pilares del envejecimiento activo, ya que mejora la movilidad, la salud cardiopulmonar y nos ayuda a mantener la calidad de vida. Adem\u00e1s, diversos estudios, han demostrado que el\u00a0ejercicio\u00a0tambi\u00e9n tiene un impacto positivo sobre el desarrollo cognitivo, ya que ayuda a reducir o retrasar el deterioro cognitivo propio del\u00a0envejecimiento.<\/p>\n

Por ello, hoy os dejamos con algunas propuestas de ejercicios, elaboradas por el Grupo de Investigaci\u00f3n en Gesti\u00f3n y Entrenamiento Deportivo de la Universidad de Alcal\u00e1, que las personas mayores pueden hacer en casa.<\/p>\n

Ejercicios para adultos mayores con movilidad reducida<\/strong><\/span><\/h2>\n
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  1. Cu\u00e1driceps:<\/strong> sentados en una silla, extendemos una pierna y volvemos a la posici\u00f3n inicial. Repetimos el movimiento 8-15 veces y cambiamos de pierna.<\/li>\n
  2. B\u00edceps:<\/strong> sentados en una silla, mantenemos el codo fijo, pegado al cuerpo, y extendemos y flexionamos el brazo, sujetando un objeto de aproximadamente 1 kg (brick<\/em> de leche, botella de agua, \u2026). Repetimos el movimiento 8-15 veces y cambiamos de brazo.<\/li>\n
  3. Inclinaciones laterales:<\/strong> sentados, con la espalda recta, nos inclinamos lateralmente rozando la parte externa de las piernas con las manos. Sin forzar.<\/li>\n
  4. C\u00edrculos con las piernas: sentados en una silla, elevamos ligeramente una pierna y mantenemos la otra apoyada en el suelo. Movemos la pierna elevada realizando c\u00edrculos en el sentido de las agujas del reloj. Repetimos el movimiento 8-15 veces y cambiamos de pierna.<\/li>\n
  5. Estrujar toalla:<\/strong> sentados, con ambas manos estrujamos una toalla como si quisi\u00e9ramos escurrirla. De derecha a izquierda y, despu\u00e9s, en sentido contrario.<\/li>\n
  6. Sentadillas:<\/strong> con la ayuda de otra persona o colocando una silla adicional delante para utilizar como punto de apoyo, nos levantamos y nos sentamos en una silla. Realizamos las repeticiones que podamos sin llegar a fatigarnos en exceso.<\/li>\n
  7. Abrir y cerrar brazos:<\/strong> sentados en una silla, abrimos y cerramos los brazos realizando el movimiento de abrazarnos. Realizamos el movimiento entre 8-15 veces.<\/li>\n<\/ol>\n

    En funci\u00f3n del grado de fatiga, haremos 2 o 3 veces m\u00e1s el plan de ejercicios y, al terminar, realizaremos algunos estiramientos de brazos y piernas para concluir.<\/p>\n

    Ejercicios para adultos mayores aut\u00f3nomos<\/strong><\/span><\/h2>\n
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    1. Sentadillas:<\/strong> nos levantamos y nos sentamos en una silla, sin apoyarnos en ning\u00fan sitio.<\/li>\n
    2. Flexiones en pared:<\/strong> de pie, apoyamos las manos en una pared y simulamos realizar una flexi\u00f3n. Nos vamos alejando de la pared hasta encontrar el punto de dificultad \u00f3ptimo para nosotros.<\/li>\n
    3. Extensi\u00f3n de cadera:<\/strong> de pie, agarr\u00e1ndonos en una silla, extemos la pierna hacia atr\u00e1s sin arquear la espalda. Repetimos el movimiento 8-15 veces y cambiamos de pierna.<\/li>\n
    4. Remo:<\/strong> de pie, con el cuerpo ligeramente inclinado, apoyamos una mano en la silla y con la otra agarramos un objeto de aproximadamente 1 kg. Flexionamos el brazo hacia arriba, elevando el codo y manteniendo el brazo lo m\u00e1s cercano posible al cuerpo. Repetimos el movimiento 8-15 veces y cambiamos de brazo.<\/li>\n
    5. Gl\u00fateo:<\/strong> nos tumbamos boca arriba con ambos pies apoyados en el suelo. Elevamos la cadera y volvemos a la posici\u00f3n inicial. Es importante no sentir dolor lumbar, si sentimos dolor es posible que tengamos los pies demasiado alejados.<\/li>\n
    6. Elevaciones frontales:<\/strong> de pie, con un objeto en cada mano, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo y los elevamos totalmente estirados sin llegar a la altura de los hombros.<\/li>\n
    7. Caminar:<\/strong> caminamos por el pasillo de casa, ida y vuelta durante varios minutos. Podemos hacerlo en l\u00ednea recta o colocar objetos e ir esquiv\u00e1ndolos.<\/li>\n<\/ol>\n

      En funci\u00f3n del grado de fatiga, haremos 2 o 3 veces m\u00e1s el plan de ejercicios y, al terminar, realizaremos algunos estiramientos de brazos y piernas para concluir.<\/p>\n

      En todos los ejercicios las repeticiones son orientativas, cada uno debe hacer las que pueda y, a medida que pasen los d\u00edas podremos ir aument\u00e1ndolas.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Desde Pensium<\/a><\/span>, animamos a todas las personas mayores a incluir una rutina de ejercicios en su d\u00eda a d\u00eda con el objetivo de mantener un buen estado f\u00edsico durante el m\u00e1ximo tiempo posible.<\/p>\n

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      Fuente: https:\/\/theconversation.com\/<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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